ミネラルサプリメント
必須ミネラル・微量元素を、不足の有無、上限量、服薬時の注意と分けて整理します。
7件のサプリメント
このカテゴリの根拠を読む順番
血液検査や食事状況で不足を判断できるか、過剰摂取が別の栄養素や服薬に影響しないかを成分ごとに確認します。
- 研究条件対象者・用量・期間・評価項目が自分の疑問と一致するか
- 根拠の強さA〜Eは成分全体ではなく、効果領域ごとの研究の確かさ
- 安全性上限量、過剰摂取、相互作用、持病・妊娠中等の注意を先に確認
- B
マグネシウム
Magnesium
神経・筋肉・骨代謝に関わるミネラル。睡眠や気分の研究はありますが、不足の有無、腎機能、服薬状況を分けて確認したい成分です。
主に研究 睡眠気分・ストレス骨根拠の見方 睡眠などで比較的研究が多い一方、対象者・用量・期間を分けて確認します。
先に確認 利尿薬（ループ系・チアジド系）、一部の抗生物質（テトラサイクリン系・フルオロキノロン系）、妊娠中・授乳中
- B
鉄
Iron
ヘモグロビン合成に関わる必須ミネラル。疲労感などへの補充研究は、鉄欠乏またはフェリチン低値が確認された人を中心に読む必要があります。
主に研究 疲労感根拠の見方 疲労感などで比較的研究が多い一方、対象者・用量・期間を分けて確認します。
先に確認 カルシウム、甲状腺ホルモン薬（レボチロキシン）、レボドパ
- B
カルシウム
Calcium
骨・歯の主要構成ミネラル。摂取不足が疑われる場合に検討されることがある一方、骨折リスクや高用量補充の解釈は対象集団で変わる。
主に研究 骨根拠の見方 骨などで比較的研究が多い一方、対象者・用量・期間を分けて確認します。
先に確認 鉄（非ヘム鉄）、甲状腺ホルモン薬、ビスホスホネート系薬剤（骨粗鬆症薬）
- C
クロム
Chromium
糖代謝やインスリン作用との関連で研究される微量ミネラル。血糖指標の研究はありますが、糖尿病治療の代替ではなく、服薬・腎肝機能・甲状腺薬を先に確認します。
主に研究 血糖体重管理根拠の見方 血糖などでRCTやレビューがありますが、対象者・用量・期間に条件があります。
先に確認 インスリン、メトホルミンなどの糖尿病薬、レボチロキシン
- C
亜鉛
Zinc
必須ミネラルとして欠乏補正が中心です。感冒ローゼンジ研究はありますが、対象、形態、開始時期、上限量、薬との相互作用で解釈が変わります。
主に研究 免疫根拠の見方 免疫などでRCTやレビューがありますが、対象者・用量・期間に条件があります。
先に確認 銅、テトラサイクリン系・キノロン系抗菌薬、ペニシラミン
- C
カリウム
Potassium
野菜・果物・豆類などに多いミネラル。血圧や心血管アウトカムで研究されていますが、腎機能低下や一部の薬では高カリウム血症に注意が必要です。
主に研究 循環根拠の見方 循環などでRCTやレビューがありますが、対象者・用量・期間に条件があります。
先に確認 ACE阻害薬・ARB、カリウム保持性利尿薬、ループ利尿薬・チアジド系利尿薬
- D
セレン
Selenium
セレノタンパク質や甲状腺代謝に関わる必須微量ミネラル。欠乏補正とサプリ追加を分け、上限量、がん・心血管研究の限界を確認します。
主に研究 抗酸化循環根拠の見方 抗酸化などで研究はありますが、結果の一貫性や対象条件に限界があります。
先に確認 シスプラチンなどのがん治療薬、甲状腺疾患・ヨウ素状態、複数のマルチビタミン・ミネラル製品