何を確認したいですか
サプリ名が決まっていない場合は、研究テーマや確認したい注意点から公開済みページへ進めます。個人向けの診断や摂取候補を示す入口ではありません。
効果領域から探す
睡眠、運動、骨健康など、関連サプリと根拠の見方を効果領域ごとに確認できます。
監査済みの主要サプリ
PMID照合済みの公開対象から、まず確認されやすい成分を優先して並べています。
ビタミン D
Vitamin D骨代謝に関わる脂溶性ビタミン。不足が疑われる場合に検討されますが、血中濃度、カルシウム摂取、上限量を分けて判断したい成分です。
- 根拠の見方
- 骨などで比較的研究が多い一方、対象者・用量・期間を分けて確認します。
- 先に確認
- ワルファリン、一部の抗てんかん薬（フェニトイン等）、妊娠中・授乳中
マグネシウム
Magnesium神経・筋肉・骨代謝に関わるミネラル。睡眠や気分の研究はありますが、不足の有無、腎機能、服薬状況を分けて確認したい成分です。
- 根拠の見方
- 睡眠などで比較的研究が多い一方、対象者・用量・期間を分けて確認します。
- 先に確認
- 利尿薬（ループ系・チアジド系）、一部の抗生物質（テトラサイクリン系・フルオロキノロン系）、妊娠中・授乳中
オメガ3脂肪酸
Omega-3 Fatty Acids青魚に豊富な多価不飽和脂肪酸。EPA/DHAは中性脂肪などで研究が比較的多い一方、心血管・気分関連の解釈は対象集団や用量で異なる。
- 根拠の見方
- 循環などで比較的研究が多い一方、対象者・用量・期間を分けて確認します。
- 先に確認
- 抗凝固薬（ワルファリン・DOAC）、出血リスク
クレアチン
Creatineスポーツ栄養研究で扱われることが多い成分。抵抗運動と併用した研究が比較的多い一方、対象者・運動条件・腎機能を分けて読む必要がある。
- 根拠の見方
- 筋力・運動などで比較的研究が多い一方、対象者・用量・期間を分けて確認します。
- 先に確認
- 腎機能
カルシウム
Calcium骨・歯の主要構成ミネラル。摂取不足が疑われる場合に検討されることがある一方、骨折リスクや高用量補充の解釈は対象集団で変わる。
- 根拠の見方
- 骨などで比較的研究が多い一方、対象者・用量・期間を分けて確認します。
- 先に確認
- 鉄（非ヘム鉄）、甲状腺ホルモン薬、ビスホスホネート系薬剤（骨粗鬆症薬）
鉄
Ironヘモグロビン合成に関わる必須ミネラル。疲労感などへの補充研究は、鉄欠乏またはフェリチン低値が確認された人を中心に読む必要があります。
- 根拠の見方
- 疲労感などで比較的研究が多い一方、対象者・用量・期間を分けて確認します。
- 先に確認
- カルシウム、甲状腺ホルモン薬（レボチロキシン）、レボドパ
亜鉛
Zinc必須ミネラルとして欠乏補正が中心です。感冒ローゼンジ研究はありますが、対象、形態、開始時期、上限量、薬との相互作用で解釈が変わります。
- 根拠の見方
- 免疫などでRCTやレビューがありますが、対象者・用量・期間に条件があります。
- 先に確認
- 銅、テトラサイクリン系・キノロン系抗菌薬、ペニシラミン
ビタミン B12
Vitamin B12神経機能と赤血球形成に関わる水溶性ビタミン。菜食、高齢、メトホルミン長期使用などでは欠乏リスクと検査値を分けて確認します。
- 根拠の見方
- 疲労感などで研究はありますが、結果の一貫性や対象条件に限界があります。
- 先に確認
- メトホルミン、プロトンポンプ阻害薬・H2ブロッカー、妊娠中・授乳中
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私たちはどう評価するか
公開対象の評価はPubMedのPMID、論文タイトル、出版年、研究種別、URLを照合します。 動物実験・in vitro研究のみでは効果ありとしません。 エビデンスが不十分な場合、それを正直にDグレードとして示します。
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