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§ 00 / Compare

根拠を並べて確認する

PMID照合済みの公開サプリだけを対象に、効果領域ごとの評価と主要な根拠を並べます。 サプリの優劣や摂取判断を決めるためではなく、研究条件と限界を確認するための入口です。

比較の前提

A〜Eは効果領域ごとの根拠の強さで、成分全体の優劣や摂取推奨ではありません。 持病、服薬中、妊娠中・授乳中の場合は、比較結果だけで判断せず医師・薬剤師などの医療専門職に確認してください。 評価方法を確認する

根拠比較の対象は、PMID照合済みの公開サプリと、index対象の効果領域に限定しています。 成分を選んだ後は、グレードだけでなく研究要約と主要な根拠も確認してください。

サプリメントを選択すると、公開済みの効果領域に限って、根拠グレードと主要なPubMed根拠を確認できます。
§ 01 / Evidence

根拠比較に使う公開資料

比較UIに出す評価は、下記のPMID照合済みの主要文献を持つものに限定しています。 未検証サプリやindex対象外の効果領域は、このページの比較対象に含めません。

BCAA（分岐鎖アミノ酸） 筋疲労回復 グレード C

運動後の筋損傷マーカーや筋肉痛を扱うメタアナリシスがあります。ただし、運動種目、トレーニング歴、摂取条件、評価時点のばらつきが大きく、回復全般や次回パフォーマンスを保証する根拠ではありません。

  1. Attenuating Muscle Damage Biomarkers and Muscle Soreness After an Exercise-Induced Muscle Damage with Branched-Chain Amino Acid (BCAA) Supplementation: A Systematic Review and Meta-analysis with Meta-regression. メタ分析 / 2024 / PMID: 38625669 / DOI: 10.1186/s40798-024-00686-9
  2. The use of BCAA to decrease delayed-onset muscle soreness after a single bout of exercise: a systematic review and meta-analysis. メタ分析 / 2021 / PMID: 34669012 / DOI: 10.1007/s00726-021-03089-2
  3. Branched-chain amino acid supplementation and exercise-induced muscle damage in exercise recovery: A meta-analysis of randomized clinical trials. メタ分析 / 2017 / PMID: 28870476 / DOI: 10.1016/j.nut.2017.05.005
BCAA（分岐鎖アミノ酸） 筋力・筋肥大 グレード D

BCAA単体で筋タンパク質合成の急性反応を扱う研究はありますが、BCAAだけでは9種すべての必須アミノ酸を供給できません。筋量・筋力の長期アウトカムでは、食事全体のタンパク質量と抵抗運動条件を外して読めません。

  1. The Effect of Oral Pure Branched-Chain Amino Acid Supplementation on Exercise Performance and Body Composition: A Systematic Review. システマティックレビュー / 2025 / PMID: 41346907 / DOI: 10.7759/cureus.96017
  2. Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality? その他 / 2017 / PMID: 28852372 / DOI: 10.1186/s12970-017-0184-9
  3. Branched-Chain Amino Acid Ingestion Stimulates Muscle Myofibrillar Protein Synthesis following Resistance Exercise in Humans. その他 / 2017 / PMID: 28638350 / DOI: 10.3389/fphys.2017.00390
BCAA（分岐鎖アミノ酸） エネルギー・疲労感 グレード D

BCAAは運動中のエネルギー利用や疲労感の文脈で研究されますが、NIH ODSはパフォーマンス向上の根拠を限定的に扱っています。日常疲労や全ての運動パフォーマンスに広げる段階ではありません。

  1. Peripheral fatigue and hormone responses to branched-chain amino acids ingestion and exercise in recovery: a systematic review and meta-analysis. メタ分析 / 2024 / PMID: 36177954 / DOI: 10.23736/S2724-6507.22.03782-4
  2. Oral Branched-Chain Amino Acids Supplementation in Athletes: A Systematic Review. システマティックレビュー / 2022 / PMID: 36235655 / DOI: 10.3390/nu14194002
EAA（必須アミノ酸） 筋力・筋肥大 グレード C

EAA補給と運動・パフォーマンスを扱うISSN position stand、抵抗運動とタンパク質補給のメタアナリシスがあります。ただし、EAA単体の長期アウトカム、食事タンパク質が十分な人への上乗せ、初心者全般への適用は限定的に読みます。

  1. International Society of Sports Nutrition Position Stand: Effects of essential amino acid supplementation on exercise and performance. その他 / 2023 / PMID: 37800468 / DOI: 10.1080/15502783.2023.2263409
  2. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. メタ分析 / 2018 / PMID: 28698222 / DOI: 10.1136/bjsports-2017-097608
  3. Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men. ランダム化比較試験 / 2009 / PMID: 19056590 / DOI: 10.3945/ajcn.2008.26401
EAA（必須アミノ酸） 筋疲労回復 グレード D

運動後の筋タンパク質合成や夜間・回復期のアミノ酸供給は研究されますが、筋肉痛、CK、次回パフォーマンスの回復をEAA単体で説明する根拠は限られます。総エネルギー、睡眠、運動負荷と分けて確認します。

  1. International Society of Sports Nutrition Position Stand: Effects of essential amino acid supplementation on exercise and performance. その他 / 2023 / PMID: 37800468 / DOI: 10.1080/15502783.2023.2263409
  2. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. その他 / 2017 / PMID: 28642676 / DOI: 10.1186/s12970-017-0177-8
  3. Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men. ランダム化比較試験 / 2009 / PMID: 19056590 / DOI: 10.3945/ajcn.2008.26401
HMB（β-ヒドロキシβ-メチル酪酸） 筋疲労回復 グレード C

ISSNレビューや公的資料では、強い筋損傷を伴う運動後の回復指標で検討されています。ただし、研究条件、HMB-Ca/HMB-FAの違い、短期介入が多く、筋肉痛や回復全般を保証する根拠ではありません。

  1. International society of sports nutrition position stand: β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB). システマティックレビュー / 2025 / PMID: 39699070 / DOI: 10.1080/15502783.2024.2434734
  2. Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation in health and disease: a systematic review of randomized trials. システマティックレビュー / 2013 / PMID: 24057808 / DOI: 10.1007/s00726-013-1592-z
HMB（β-ヒドロキシβ-メチル酪酸） 筋力・筋肥大 グレード D

若年者、トレーニング経験者、競技者、50歳以上の抵抗運動研究を扱うメタアナリシスでは、筋力・除脂肪量への上乗せ効果は一貫していません。食事と運動条件を外して読まない領域です。

  1. Supplementation with the Leucine Metabolite β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) does not Improve Resistance Exercise-Induced Changes in Body Composition or Strength in Young Subjects: A Systematic Review and Meta-Analysis. メタ分析 / 2020 / PMID: 32456217 / DOI: 10.3390/nu12051523
  2. Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation on strength and body composition in trained and competitive athletes: A meta-analysis of randomized controlled trials. メタ分析 / 2018 / PMID: 29249685 / DOI: 10.1016/j.jsams.2017.11.003
  3. Efficacy of HMB supplementation as an adjunct to resistance training in older adults: a comprehensive meta-analysis. メタ分析 / 2026 / PMID: 41934514 / DOI: 10.1093/ageing/afag073
L-アルギニン 筋力・筋肥大 グレード D

NIH ODSと系統的レビューでは、筋力・運動パフォーマンスへの上乗せは限定的・不一致です。2020年メタ解析は差を報告しましたが、後続コメントで方法上の問題も指摘され、筋肥大成分とは扱いません。

  1. Safety and performance benefits of arginine supplements for military personnel: a systematic review. システマティックレビュー / 2016 / PMID: 27753625 / DOI: 10.1093/nutrit/nuw040
  2. Effects of Arginine Supplementation on Athletic Performance Based on Energy Metabolism: A Systematic Review and Meta-Analysis. メタ分析 / 2020 / PMID: 32370176 / DOI: 10.3390/nu12051300
  3. Common Errors in Sports Nutrition Meta-Analyses Lead to Distortion of Pooled Effect Estimates. Comment on Viribay et al. Effects of Arginine Supplementation on Athletic Performance Based on Energy Metabolism: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients 2020, 12, 1300. その他 / 2025 / PMID: 40733000 / DOI: 10.3390/nu17142375
L-アルギニン 心血管リスク グレード C

血圧や内皮機能などの代理指標を扱うRCTメタ解析があります。ただし対象者、期間、用量、疾患背景で結果が変わり、心血管イベント低下や服薬判断の根拠にはしません。

  1. Effect of l-Arginine Supplementation on Blood Pressure in Adults: A Systematic Review and Dose-Response Meta-analysis of Randomized Clinical Trials. メタ分析 / 2022 / PMID: 34967840 / DOI: 10.1093/advances/nmab155
  2. Effect of oral L-arginine supplementation on blood pressure: a meta-analysis of randomized, double-blind, placebo-controlled trials. メタ分析 / 2011 / PMID: 22137067 / DOI: 10.1016/j.ahj.2011.09.012
  3. Increase in fasting vascular endothelial function after short-term oral L-arginine is effective when baseline flow-mediated dilation is low: a meta-analysis of randomized controlled trials. メタ分析 / 2009 / PMID: 19056561 / DOI: 10.3945/ajcn.2008.26544
L-カルニチン 筋疲労回復 グレード C

運動後の筋肉痛、CK、LDH、ミオグロビンなどを扱うRCTメタ分析があります。ただし研究数は限られ、運動様式、対象者、摂取期間で条件が変わります。

  1. The Effect of L-Carnitine Supplementation on Exercise-Induced Muscle Damage: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. メタ分析 / 2020 / PMID: 32154768 / DOI: 10.1080/07315724.2019.1661804
  2. Nutritional interventions for exercise-induced muscle damage: an umbrella review of systematic reviews and meta-analyses of randomized trials. システマティックレビュー / 2024 / PMID: 37460208 / DOI: 10.1093/nutrit/nuad078
  3. The bright and the dark sides of L-carnitine supplementation: a systematic review. システマティックレビュー / 2020 / PMID: 32958033 / DOI: 10.1186/s12970-020-00377-2
L-カルニチン エネルギー・疲労感 グレード D

運動課題のパフォーマンスや主観的負荷を扱うシステマティックレビューがあります。日常疲労や疾患による倦怠感を扱う根拠としては読みません。

  1. Effect of Acute and Chronic Oral l-Carnitine Supplementation on Exercise Performance Based on the Exercise Intensity: A Systematic Review. システマティックレビュー / 2021 / PMID: 34959912 / DOI: 10.3390/nu13124359
  2. The bright and the dark sides of L-carnitine supplementation: a systematic review. システマティックレビュー / 2020 / PMID: 32958033 / DOI: 10.1186/s12970-020-00377-2
L-カルニチン 心血管リスク グレード D

心筋梗塞後や糖代謝異常を持つ集団のメタ分析がありますが、医療管理下の研究です。TMAOなど長期安全性の論点も分けて確認します。

  1. L-carnitine in the secondary prevention of cardiovascular disease: systematic review and meta-analysis. メタ分析 / 2013 / PMID: 23597877 / DOI: 10.1016/j.mayocp.2013.02.007
  2. The effects of L-carnitine supplementation on cardiovascular risk factors in participants with impaired glucose tolerance and diabetes: a systematic review and dose-response meta-analysis. メタ分析 / 2024 / PMID: 39085907 / DOI: 10.1186/s13098-024-01415-8
  3. Intestinal microbiota metabolism of L-carnitine, a nutrient in red meat, promotes atherosclerosis. その他 / 2013 / PMID: 23563705 / DOI: 10.1038/nm.3145
L-グルタミン 筋力・筋肥大 グレード D

6週間の抵抗運動RCTでは、筋力、除脂肪量、筋タンパク質分解指標にプラセボとの差が確認されませんでした。メタアナリシスも運動能力・体組成への一般的な上乗せを支持していません。

  1. The effect of glutamine supplementation on athletic performance, body composition, and immune function: A systematic review and a meta-analysis of clinical trials. メタ分析 / 2019 / PMID: 29784526 / DOI: 10.1016/j.clnu.2018.05.001
  2. Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. ランダム化比較試験 / 2001 / PMID: 11822473 / DOI: 10.1007/s00421-001-0523-y
L-グルタミン 筋疲労回復 グレード D

若年成人16人の離心性運動RCTでは72時間の筋力回復と筋肉痛に差が報告されましたが、対象・運動・期間が狭く、運動後の回復全般へ広げられる再現性は確認できません。

  1. The Influence of Oral L-Glutamine Supplementation on Muscle Strength Recovery and Soreness Following Unilateral Knee Extension Eccentric Exercise. ランダム化比較試験 / 2015 / PMID: 25811544 / DOI: 10.1123/ijsnem.2014-0209
  2. The effect of glutamine supplementation on athletic performance, body composition, and immune function: A systematic review and a meta-analysis of clinical trials. メタ分析 / 2019 / PMID: 29784526 / DOI: 10.1016/j.clnu.2018.05.001
L-グルタミン 免疫機能 グレード D

高負荷トレーニング中の小規模RCTでは免疫細胞や唾液IgAなどの指標が研究されています。ただし参加者数が少なく、メタアナリシスでは運動者の免疫機能への一貫した効果は確認されていません。

  1. The effect of glutamine supplementation on athletic performance, body composition, and immune function: A systematic review and a meta-analysis of clinical trials. メタ分析 / 2019 / PMID: 29784526 / DOI: 10.1016/j.clnu.2018.05.001
  2. Glutamine supplementation and immune function during heavy load training. ランダム化比較試験 / 2015 / PMID: 25740264 / DOI: 10.5414/CP202227
  3. Supplementation of L-glutamine enhanced mucosal immunity and improved hormonal status of combat-sport athletes. ランダム化比較試験 / 2024 / PMID: 38193521 / DOI: 10.1080/15502783.2023.2300259
L-シトルリン 筋力・筋肥大 グレード C

高強度運動や反復回数を扱うメタアナリシスでは小さな差が報告された研究があります。一方、抵抗運動経験者の筋力アウトカムでは有意な全体効果を示さない解析もあり、筋肥大サプリとしては扱いません。

  1. Acute Effects of Citrulline Supplementation on High-Intensity Strength and Power Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. メタ分析 / 2019 / PMID: 30895562 / DOI: 10.1007/s40279-019-01091-z
  2. Acute Effect of Citrulline Malate on Repetition Performance During Strength Training: A Systematic Review and Meta-Analysis. メタ分析 / 2021 / PMID: 34010809 / DOI: 10.1123/ijsnem.2020-0295
  3. Effects of Citrulline Malate Supplementation on Muscle Strength in Resistance-Trained Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. メタ分析 / 2022 / PMID: 34176406 / DOI: 10.1080/19390211.2021.1939473
L-シトルリン 筋疲労回復 グレード D

運動後の主観的きつさや筋肉痛を扱うメタアナリシスがありますが、急性摂取・少数研究・運動課題のばらつきが大きい領域です。回復を広く説明する根拠としては限定的です。

  1. Effect of citrulline on post-exercise rating of perceived exertion, muscle soreness, and blood lactate levels: A systematic review and meta-analysis. メタ分析 / 2020 / PMID: 33308806 / DOI: 10.1016/j.jshs.2020.02.003
  2. Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. ランダム化比較試験 / 2010 / PMID: 20386132 / DOI: 10.1519/JSC.0b013e3181cb28e0
  3. A critical review of citrulline malate supplementation and exercise performance. システマティックレビュー / 2021 / PMID: 34417881 / DOI: 10.1007/s00421-021-04774-6
Lテアニン 認知機能・集中力 グレード C

健康成人を対象にしたRCTで注意課題や認知機能指標が扱われています。カフェイン併用条件もあり、単独で集中力を高める根拠として読むには限界があります。

  1. A double-blind, placebo-controlled study evaluating the effects of caffeine and L-theanine both alone and in combination on cerebral blood flow, cognition and mood. ランダム化比較試験 / 2015 / PMID: 25761837 / DOI: 10.1007/s00213-015-3895-0
  2. Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. ランダム化比較試験 / 2019 / PMID: 31623400 / DOI: 10.3390/nu11102362
SAMe（S-アデノシルメチオニン） 気分・抑うつ グレード C

うつ症状の補助療法として複数のレビューがありますが、単剤・併用、診断、用量、試験期間、製剤差の影響が大きく、医療判断や服薬変更の代替にはしません。

  1. S-Adenosylmethionine (SAMe) as an adjuvant therapy for patients with depression: An updated systematic review and meta-analysis. メタ分析 / 2024 / PMID: 38199136 / DOI: 10.1016/j.genhosppsych.2024.01.001
  2. Efficacy and acceptability of S-adenosyl-L-methionine (SAMe) for depressed patients: A systematic review and meta-analysis. メタ分析 / 2024 / PMID: 38423354 / DOI: 10.1016/j.pnpbp.2024.110985
  3. S-Adenosylmethionine (SAMe) for Neuropsychiatric Disorders: A Clinician-Oriented Review of Research. システマティックレビュー / 2017 / PMID: 28682528 / DOI: 10.4088/JCP.16r11113
アシュワガンダ 気分・抑うつ グレード C

ストレス・不安・メンタルヘルス指標を扱うメタ分析はありますが、研究期間は短く、製剤や対象集団の違いが大きいため、医療判断の代替にはなりません。

  1. Effects of ashwagandha (Withania somnifera) on mental health in adults: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. メタ分析 / 2026 / PMID: 41644067 / DOI: 10.1016/j.ctim.2026.103325
  2. Effects of Ashwagandha (Withania Somnifera) on stress and anxiety: A systematic review and meta-analysis. メタ分析 / 2024 / PMID: 39348746 / DOI: 10.1016/j.explore.2024.103062
  3. Safety and efficacy of Withania somnifera for anxiety and insomnia: Systematic review and meta-analysis. メタ分析 / 2024 / PMID: 39083548 / DOI: 10.1002/hup.2911
アシュワガンダ 睡眠の質改善 グレード C

睡眠に関するメタ分析では短期試験の結果が整理されていますが、研究数は限られ、睡眠障害の診断や治療方針を置き換える根拠ではありません。

  1. Safety and efficacy of Withania somnifera for anxiety and insomnia: Systematic review and meta-analysis. メタ分析 / 2024 / PMID: 39083548 / DOI: 10.1002/hup.2911
  2. Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. メタ分析 / 2021 / PMID: 34559859 / DOI: 10.1371/journal.pone.0257843
アシュワガンダ 筋力・筋肥大 グレード D

運動パフォーマンスやVO2maxのレビューはありますが、筋力・筋肥大に一般化するには条件が限られます。運動、食事、睡眠を置き換える評価ではありません。

  1. Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis. システマティックレビュー / 2021 / PMID: 33670194 / DOI: 10.3390/jfmk6010020
  2. Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on VO(2max): A Systematic Review and Meta-Analysis. メタ分析 / 2020 / PMID: 32316411 / DOI: 10.3390/nu12041119
イチョウ葉エキス 認知機能・集中力 グレード D

高齢者を対象にした大規模RCTでは認知症発症率や認知低下に明確な差は示されていません。認知症症状の研究はありますが、医療判断の代替にはなりません。

  1. Ginkgo biloba for prevention of dementia: a randomized controlled trial. ランダム化比較試験 / 2008 / PMID: 19017911 / DOI: 10.1001/jama.2008.683
  2. Ginkgo biloba for preventing cognitive decline in older adults: a randomized trial. ランダム化比較試験 / 2009 / PMID: 20040554 / DOI: 10.1001/jama.2009.1913
  3. Efficacy and adverse effects of ginkgo biloba for cognitive impairment and dementia: a systematic review and meta-analysis. メタ分析 / 2015 / PMID: 25114079 / DOI: 10.3233/JAD-140837
エキナセア 免疫機能 グレード D

感冒の予防・症状期間を扱うレビューとRCTがありますが、種、部位、抽出法、用量、発症前後の使い方がそろわず、感染症の予防・治療の根拠としては扱いません。

  1. Echinacea for preventing and treating the common cold. メタ分析 / 2014 / PMID: 24554461 / DOI: 10.1002/14651858.CD000530.pub3
  2. Evaluation of echinacea for the prevention and treatment of the common cold: a meta-analysis. メタ分析 / 2007 / PMID: 17597571 / DOI: 10.1016/S1473-3099(07)70160-3
  3. An evaluation of Echinacea angustifolia in experimental rhinovirus infections. ランダム化比較試験 / 2005 / PMID: 16049208 / DOI: 10.1056/NEJMoa044441
オメガ3脂肪酸 心血管リスク グレード B

中性脂肪低下は複数のメタアナリシスで報告されています。しかしVITAL試験等の大規模RCTでは心筋梗塞・脳卒中の一次リスク低下は限定的で、高用量（4g/日）の研究では差が報告された。

  1. Marine n-3 Fatty Acids and Prevention of Cardiovascular Disease and Cancer ランダム化比較試験 / 2019 / PMID: 30415637 / DOI: 10.1056/NEJMoa1811403
  2. Associations of Omega-3 Fatty Acid Supplement Use With Cardiovascular Disease Risks: Meta-analysis of 10 Trials Involving 77 917 Individuals メタ分析 / 2018 / PMID: 29387889 / DOI: 10.1001/jamacardio.2017.5205
オメガ3脂肪酸 気分・抑うつ グレード B

EPA主体の製剤でうつ症状スコアの変化が複数のメタアナリシスで報告されている。診断されたうつ病患者での効果量が健常者より大きく、EPA:DHA比は解釈上の検討点になる。

  1. Effects of long-chain omega-3 polyunsaturated fatty acids on reducing anxiety and/or depression in adults; A systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials メタ分析 / 2023 / PMID: 37028202 / DOI: 10.1016/j.plefa.2023.102572
  2. Meta-analysis and meta-regression of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation for major depressive disorder メタ分析 / 2016 / PMID: 26978738 / DOI: 10.1038/tp.2016.29
オメガ3脂肪酸 筋疲労回復 グレード C

筋肉痛・筋損傷マーカーの改善を検討したRCTメタアナリシスはあるが、実際の筋機能回復への効果は一貫していない。

  1. Effects of LC n-3 PUFA Supplementation on Muscle Pain, Function, and Damage Markers in Healthy Young to Middle-Aged Adults Following Acute or Chronic Exercise: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials メタ分析 / 2026 / PMID: 42124047 / DOI: 10.3390/nu18091447
オメガ3脂肪酸 認知機能・集中力 グレード C

DHA補充は認知機能の維持に関連するとする観察研究が多いが、健常成人へのRCTでは明確な認知改善は示されていない。MCI・認知症ハイリスク集団では予備的エビデンスがある。

  1. Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids and Cognitive Decline in Adults with Non-Dementia or Mild Cognitive Impairment: An Overview of Systematic Reviews システマティックレビュー / 2025 / PMID: 41010527 / DOI: 10.3390/nu17183002
カゼインプロテイン 筋力・筋肥大 グレード C

就寝前カゼインを含むタンパク質補給と抵抗運動のRCT、タンパク質補給全体のメタアナリシスがあります。ただし、対象は健康な若年男性や抵抗運動条件に限られ、カゼイン単独の優位性や全員への適用は示しません。

  1. Protein Ingestion before Sleep Increases Muscle Mass and Strength Gains during Prolonged Resistance-Type Exercise Training in Healthy Young Men. ランダム化比較試験 / 2015 / PMID: 25926415 / DOI: 10.3945/jn.114.208371
  2. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. メタ分析 / 2018 / PMID: 28698222 / DOI: 10.1136/bjsports-2017-097608
  3. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. その他 / 2017 / PMID: 28642676 / DOI: 10.1186/s12970-017-0177-8
カゼインプロテイン 筋疲労回復 グレード C

就寝前カゼインで夜間の消化吸収、タンパク質バランス、筋タンパク質合成を見た研究があります。一方で、筋肉痛、次回パフォーマンス、睡眠改善まで同じ根拠として読むには限界があります。

  1. Protein ingestion before sleep improves postexercise overnight recovery. その他 / 2012 / PMID: 22330017 / DOI: 10.1249/MSS.0b013e31824cc363
  2. Pre-Sleep Casein Supplementation, Metabolism, and Appetite: A Systematic Review. システマティックレビュー / 2021 / PMID: 34070862 / DOI: 10.3390/nu13061872
  3. Ingestion of whey hydrolysate, casein, or soy protein isolate: effects on mixed muscle protein synthesis at rest and following resistance exercise in young men. その他 / 2009 / PMID: 19589961 / DOI: 10.1152/japplphysiol.00076.2009
カフェイン エネルギー・疲労感 グレード B

運動パフォーマンスや眠気の軽減に関する研究蓄積は多いが、日常の疲労感を広く解決する根拠としては読まない。用量、睡眠状態、耐性、個人差を分けて扱う。

  1. International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance. その他 / 2021 / PMID: 33388079 / DOI: 10.1186/s12970-020-00383-4
  2. Effects of Caffeine Intake on Endurance Running Performance and Time to Exhaustion: A Systematic Review and Meta-Analysis. メタ分析 / 2022 / PMID: 36615805 / DOI: 10.3390/nu15010148
カフェイン 筋力・筋肥大 グレード B

抵抗運動の速度や筋持久力ではメタアナリシスがある。効果量は小〜中程度で、競技者、摂取量、慣れ、睡眠への影響によって解釈が変わる。

  1. Acute Effects of Caffeine Supplementation on Movement Velocity in Resistance Exercise: A Systematic Review and Meta-analysis. メタ分析 / 2020 / PMID: 31643020 / DOI: 10.1007/s40279-019-01211-9
  2. International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance. その他 / 2021 / PMID: 33388079 / DOI: 10.1186/s12970-020-00383-4
カリウム 心血管リスク グレード C

血圧や脳卒中などを扱うメタアナリシスがあります。ただし食事由来のカリウム、サプリ、塩代替品を同じものとして扱わず、腎機能や服薬状況を分けて読む必要があります。

  1. Effect of increased potassium intake on cardiovascular risk factors and disease: systematic review and meta-analyses メタ分析 / 2013 / PMID: 23558164 / DOI: 10.1136/bmj.f1378
  2. Potassium Intake and Blood Pressure: A Dose-Response Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials メタ分析 / 2020 / PMID: 32500831 / DOI: 10.1161/JAHA.119.015719
  3. Potassium intake, stroke, and cardiovascular disease a meta-analysis of prospective studies メタ分析 / 2011 / PMID: 21371638 / DOI: 10.1016/j.jacc.2010.09.070
カルシウム 骨健康 グレード B

ビタミンD併用を含むメタアナリシスでは骨密度・骨折リスクに関する差が報告されていますが、摂取不足や施設入所など背景で読み方が変わります。まず食事摂取量を確認し、不足分を補う位置づけで扱います。

  1. Use of calcium or calcium in combination with vitamin D supplementation to prevent fractures and bone loss in people aged 50 years and older: a meta-analysis メタ分析 / 2007 / PMID: 17720017 / DOI: 10.1016/S0140-6736(07)61342-7
クルクミン（ウコン） 関節・軟骨保護 グレード C

変形性膝関節症などでメタ分析がありますが、製剤差・試験規模・比較対象の違いが大きく、治療の代替として扱う段階ではありません。

  1. Efficacy and safety of curcuminoids alone in alleviating pain and dysfunction for knee osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. メタ分析 / 2022 / PMID: 36261810 / DOI: 10.1186/s12906-022-03740-9
  2. Efficacy and Safety of Curcumin and Curcuma longa Extract in the Treatment of Arthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trial. メタ分析 / 2022 / PMID: 35935936 / DOI: 10.3389/fimmu.2022.891822
  3. Efficacy of Turmeric Extracts and Curcumin for Alleviating the Symptoms of Joint Arthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. メタ分析 / 2016 / PMID: 27533649 / DOI: 10.1089/jmf.2016.3705
グルコサミン 関節・軟骨保護 グレード D

変形性膝関節症を中心にRCTとメタアナリシスがありますが、疼痛・機能・関節裂隙の結果は研究間で不一致です。医療管理の代替ではなく、研究条件と限界を確認する領域です。

  1. Effects of glucosamine, chondroitin, or placebo in patients with osteoarthritis of hip or knee: network meta-analysis. メタ分析 / 2010 / PMID: 20847017 / DOI: 10.1136/bmj.c4675
  2. Glucosamine, chondroitin sulfate, and the two in combination for painful knee osteoarthritis. ランダム化比較試験 / 2006 / PMID: 16495392 / DOI: 10.1056/NEJMoa052771
  3. Subgroup analyses of the effectiveness of oral glucosamine for knee and hip osteoarthritis: a systematic review and individual patient data meta-analysis from the OA trial bank. メタ分析 / 2017 / PMID: 28754801 / DOI: 10.1136/annrheumdis-2017-211149
クレアチン 筋力・筋肥大 グレード A

抵抗運動を伴う介入で、最大筋力や除脂肪体重を扱うメタアナリシスが複数あります。成人・運動条件が中心で、トレーニングなしの筋肥大や個人差まで説明できる根拠ではありません。

  1. Creatine Supplementation and Lower Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analyses メタ分析 / 2015 / PMID: 25946994 / DOI: 10.1007/s40279-015-0337-4
  2. Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance システマティックレビュー / 2003 / PMID: 14636102 / DOI: 10.1519/1533-4287(2003)017<0822:eocsar>2.0.co;2
クレアチン 筋疲労回復 グレード B

筋損傷マーカーやDOMSを扱うメタアナリシスはあるが、競技成績や主観的回復への効果は条件依存。筋力向上ほど一貫した強さではない。

  1. The Effect of Creatine Supplementation on Markers of Exercise-Induced Muscle Damage: A Systematic Review and Meta-Analysis of Human Intervention Trials メタ分析 / 2021 / PMID: 33631721 / DOI: 10.1123/ijsnem.2020-0282
  2. Creatine supplementation effect on recovery following exercise-induced muscle damage: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials メタ分析 / 2021 / PMID: 34472118 / DOI: 10.1111/jfbc.13916
コエンザイムQ10 エネルギー・疲労感 グレード C

疲労感を扱うRCTのシステマティックレビューがありますが、対象疾患、用量、期間、疲労尺度が異なります。日常的な活力向上を保証する根拠ではありません。

  1. Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation for Reducing Fatigue: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. システマティックレビュー / 2022 / PMID: 36091835 / DOI: 10.3389/fphar.2022.883251
コエンザイムQ10 心血管リスク グレード C

心不全を対象にしたCochraneレビューとQ-SYMBIO試験があります。ただし、医療管理の補助として研究された領域であり、心血管リスクの自己管理に置き換えるものではありません。

  1. Coenzyme Q10 for heart failure. メタ分析 / 2021 / PMID: 35608922 / DOI: 10.1002/14651858.CD008684.pub3
  2. The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure: results from Q-SYMBIO: a randomized double-blind trial. ランダム化比較試験 / 2014 / PMID: 25282031 / DOI: 10.1016/j.jchf.2014.06.008
コラーゲン 関節・軟骨保護 グレード C

変形性関節症を対象にしたRCTメタ分析では疼痛・機能指標の差が報告されていますが、コラーゲン誘導体の種類、対象疾患、併用療法を分けて読む領域です。関節痛の自己判断には使いません。

  1. Efficacy and safety of collagen derivatives for osteoarthritis: A trial sequential meta-analysis. メタ分析 / 2024 / PMID: 38218227 / DOI: 10.1016/j.joca.2023.12.010
  2. Symptomatic and chondroprotective treatment with collagen derivatives in osteoarthritis: a systematic review. システマティックレビュー / 2012 / PMID: 22521757 / DOI: 10.1016/j.joca.2012.04.008
コラーゲン 皮膚健康 グレード D

皮膚の保湿・弾力を扱うメタ分析はありますが、2025年のレビューでは資金源や研究品質による結果差が示されています。美容訴求ではなく、短期・代理指標中心の根拠として読みます。

  1. Effects of Collagen Supplements on Skin Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. メタ分析 / 2025 / PMID: 40324552 / DOI: 10.1016/j.amjmed.2025.04.034
  2. Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. メタ分析 / 2023 / PMID: 37432180 / DOI: 10.3390/nu15092080
  3. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. メタ分析 / 2021 / PMID: 33742704 / DOI: 10.1111/ijd.15518
コリン 認知機能・集中力 グレード D

妊娠期の摂取と子どもの神経発達、成人の認知機能に関するレビューや小規模RCTがあります。ただし対象者と時期が限られ、健康な成人の集中力向上としては読みません。

  1. Association between Maternal Choline, Fetal Brain Development, and Child Neurocognition: Systematic Review and Meta-Analysis of Human Studies. メタ分析 / 2022 / PMID: 36041182 / DOI: 10.1093/advances/nmac082
  2. Prenatal choline supplementation improves child sustained attention: A 7-year follow-up of a randomized controlled feeding trial. ランダム化比較試験 / 2022 / PMID: 34962672 / DOI: 10.1096/fj.202101217R
  3. Maternal choline supplementation during the third trimester of pregnancy improves infant information processing speed: a randomized, double-blind, controlled feeding study. ランダム化比較試験 / 2018 / PMID: 29217669 / DOI: 10.1096/fj.201700692RR
コリン 心血管リスク グレード D

食事性コリン・ベタインと心血管リスクの前向き研究メタ分析、TMAOを扱うRCTがあります。利益を示す根拠ではなく、過剰摂取や腸内代謝を含めた注意点として読みます。

  1. Dietary Choline and Betaine and Risk of CVD: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Studies. メタ分析 / 2017 / PMID: 28686188 / DOI: 10.3390/nu9070711
  2. Dietary Choline Supplements, but Not Eggs, Raise Fasting TMAO Levels in Participants with Normal Renal Function: A Randomized Clinical Trial. ランダム化比較試験 / 2021 / PMID: 33872583 / DOI: 10.1016/j.amjmed.2021.03.016
コンドロイチン硫酸 関節・軟骨保護 グレード D

変形性膝関節症を中心にRCTとメタアナリシスがありますが、疼痛、機能、関節裂隙、滑膜炎などの結果は研究ごとに異なります。グルコサミン併用や製剤差を分けて読む領域です。

  1. Effects of glucosamine, chondroitin, or placebo in patients with osteoarthritis of hip or knee: network meta-analysis. メタ分析 / 2010 / PMID: 20847017 / DOI: 10.1136/bmj.c4675
  2. Glucosamine, chondroitin sulfate, and the two in combination for painful knee osteoarthritis. ランダム化比較試験 / 2006 / PMID: 16495392 / DOI: 10.1056/NEJMoa052771
  3. The effect of glucosamine and/or chondroitin sulfate on the progression of knee osteoarthritis: a report from the glucosamine/chondroitin arthritis intervention trial. ランダム化比較試験 / 2008 / PMID: 18821708 / DOI: 10.1002/art.23973
サイリウム 心血管リスク グレード C

LDLコレステロールなど血中脂質を対象にしたメタ分析とRCTがあります。ただし主に高コレステロール血症や食事療法併用下の研究で、個人の心血管リスク判断には使えません。

  1. Time- and dose-dependent effect of psyllium on serum lipids in mild-to-moderate hypercholesterolemia: a meta-analysis of controlled clinical trials. メタ分析 / 2009 / PMID: 18985059 / DOI: 10.1038/ejcn.2008.49
  2. Long-term cholesterol-lowering effects of psyllium as an adjunct to diet therapy in the treatment of hypercholesterolemia. ランダム化比較試験 / 2000 / PMID: 10837282 / DOI: 10.1093/ajcn/71.6.1433
サイリウム 腸内環境 グレード C

慢性便秘や便通指標を扱ったRCTがあります。期間が短い研究も多く、水分摂取、便秘の原因、薬剤性便秘を切り分ける必要があります。

  1. Randomised clinical trial: dried plums (prunes) vs. psyllium for constipation. ランダム化比較試験 / 2011 / PMID: 21323688 / DOI: 10.1111/j.1365-2036.2011.04594.x
  2. Influence of Lactitol and Psyllium on Bowel Function in Constipated Indian Volunteers: A Randomized, Controlled Trial. ランダム化比較試験 / 2019 / PMID: 31117218 / DOI: 10.3390/nu11051130
ジンセン（高麗人参・アメリカ人参） エネルギー・疲労感 グレード C

疾患関連疲労やがん関連疲労を扱うシステマティックレビュー・メタ分析があります。ただし、健康な人の日常疲労や睡眠不足にそのまま広げる根拠ではありません。

  1. Efficacy of ginseng supplements on disease-related fatigue: A systematic review and meta-analysis. メタ分析 / 2022 / PMID: 35776997 / DOI: 10.1097/MD.0000000000029767
  2. Ginseng as a Treatment for Fatigue: A Systematic Review. システマティックレビュー / 2018 / PMID: 29624410 / DOI: 10.1089/acm.2017.0361
  3. Effects of Ginseng on Cancer-Related Fatigue: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. メタ分析 / 2023 / PMID: 35184068 / DOI: 10.1097/NCC.0000000000001068
ジンセン（高麗人参・アメリカ人参） 認知機能・集中力 グレード D

認知機能を扱うレビューはありますが、対象者、評価尺度、製剤がばらつきます。健康な人の集中力向上や将来リスクの判断材料としては読みません。

  1. Effects of Ginseng on Cognitive Function: A Systematic Review and Meta-Analysis. メタ分析 / 2024 / PMID: 39474788 / DOI: 10.1002/ptr.8359
  2. Ginseng for cognition. メタ分析 / 2010 / PMID: 21154383 / DOI: 10.1002/14651858.CD007769.pub2
  3. Ginseng for cognitive function in Alzheimer's disease: a systematic review. システマティックレビュー / 2009 / PMID: 19584437 / DOI: 10.3233/JAD-2009-1149
セレン 抗酸化・活性酸素除去 グレード D

セレンは抗酸化関連酵素の構成要素ですが、サプリ追加が健康アウトカムを広く変えるとは読めません。欠乏補正と代理指標を分けます。

  1. Selenium for preventing cancer. メタ分析 / 2018 / PMID: 29376219 / DOI: 10.1002/14651858.CD005195.pub4
  2. Selenium, antioxidants, cardiovascular disease, and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. メタ分析 / 2020 / PMID: 33053149 / DOI: 10.1093/ajcn/nqaa245
セントジョーンズワート 気分・抑うつ グレード C

軽症から中等症の大うつ病を対象にしたシステマティックレビューがありますが、製剤差、重症度、研究期間、併用薬の扱いが限られるため、医療判断の代替にはしません。

  1. St John's wort for major depression. システマティックレビュー / 2008 / PMID: 18843608 / DOI: 10.1002/14651858.CD000448.pub3
  2. A systematic review of St. John's wort for major depressive disorder. メタ分析 / 2016 / PMID: 27589952 / DOI: 10.1186/s13643-016-0325-2
タウリン エネルギー・疲労感 グレード C

持久系・単回運動課題を扱うメタアナリシスがあります。研究対象は運動課題であり、睡眠不足、疾患、仕事・学習の疲労感を広く扱う根拠としては読みません。

  1. The Effects of an Oral Taurine Dose and Supplementation Period on Endurance Exercise Performance in Humans: A Meta-Analysis. メタ分析 / 2018 / PMID: 29546641 / DOI: 10.1007/s40279-018-0896-2
  2. Does One Shot Work? The Acute Impact of a Single Taurine Dose on Exercise Performance: A Meta-Analytic Review. メタ分析 / 2025 / PMID: 40852891 / DOI: 10.1111/sms.70123
  3. The Dose Response of Taurine on Aerobic and Strength Exercises: A Systematic Review. システマティックレビュー / 2021 / PMID: 34497536 / DOI: 10.3389/fphys.2021.700352
タウリン 筋疲労回復 グレード D

運動後の筋痛や代謝ストレス指標を扱うレビューがありますが、競技、用量、摂取期間で条件が大きく異なります。回復を目的にした一般化は慎重に扱います。

  1. Taurine in sports and exercise. システマティックレビュー / 2021 / PMID: 34039357 / DOI: 10.1186/s12970-021-00438-0
  2. The Dose Response of Taurine on Aerobic and Strength Exercises: A Systematic Review. システマティックレビュー / 2021 / PMID: 34497536 / DOI: 10.3389/fphys.2021.700352
タウリン 抗酸化・活性酸素除去 グレード D

炎症・酸化ストレスのバイオマーカーを扱うメタアナリシスがあります。臨床的な健康アウトカムが広く良くなる根拠としては読まず、指標レベルの研究として確認します。

  1. Profiling inflammatory and oxidative stress biomarkers following taurine supplementation: a systematic review and dose-response meta-analysis of controlled trials. メタ分析 / 2022 / PMID: 34584225 / DOI: 10.1038/s41430-021-01010-4
タルトチェリー 筋疲労回復 グレード C

運動誘発性筋損傷後の回復を扱うメタ分析があります。筋力回復や一部炎症指標で差が報告される一方、筋肉痛やCKなどは一貫せず、対象者と運動条件を分けて読む必要があります。

  1. Effects of Tart Cherry Juice Supplementation on Recovery from Exercise-Induced Muscle Damage in Athletes: A Systematic Review and Meta-Analysis. メタ分析 / 2026 / PMID: 41945263 / DOI: 10.1186/s40798-026-00993-3
  2. Tart Cherry Supplementation and Recovery From Strenuous Exercise: A Systematic Review and Meta-Analysis. メタ分析 / 2021 / PMID: 33440334 / DOI: 10.1123/ijsnem.2020-0145
  3. Montmorency tart cherry (Prunus cerasus L.) supplementation accelerates recovery from exercise-induced muscle damage in females. ランダム化比較試験 / 2019 / PMID: 30058460 / DOI: 10.1080/17461391.2018.1502360
タルトチェリー エネルギー・疲労感 グレード C

持久運動パフォーマンスを扱うメタ分析では小さな差が報告されています。ただし健康な運動者の短期研究が中心で、日常疲労や慢性的な倦怠感には広げません。

  1. Effect of Tart Cherry Concentrate on Endurance Exercise Performance: A Meta-analysis. メタ分析 / 2020 / PMID: 31986108 / DOI: 10.1080/07315724.2020.1713246
  2. Effects of powdered Montmorency tart cherry supplementation on acute endurance exercise performance in aerobically trained individuals. ランダム化比較試験 / 2016 / PMID: 27231439 / DOI: 10.1186/s12970-016-0133-z
タルトチェリー 睡眠の質改善 グレード D

タルトチェリー濃縮ジュースと睡眠を扱う小規模RCTがありますが、対象者数が少なく、慢性的な不眠症の治療やメラトニン製剤の代替としては扱いません。

  1. Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced sleep quality. ランダム化比較試験 / 2012 / PMID: 22038497 / DOI: 10.1007/s00394-011-0263-7
  2. Effects of a tart cherry juice beverage on the sleep of older adults with insomnia: a pilot study. ランダム化比較試験 / 2010 / PMID: 20438325 / DOI: 10.1089/jmf.2009.0096
ニンニク（ガーリック） 心血管リスク グレード C

高血圧者の血圧や脂質指標を扱うメタ分析と熟成ニンニク抽出物のRCTがあります。ただし代理指標が中心で、医療管理の代替にはしません。

  1. Garlic for hypertension: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. メタ分析 / 2015 / PMID: 25837272 / DOI: 10.1016/j.phymed.2014.12.013
  2. Effect of garlic on blood pressure: a meta-analysis. メタ分析 / 2015 / PMID: 25557383 / DOI: 10.1111/jch.12473
  3. Anti-hyperlipidemia of garlic by reducing the level of total cholesterol and low-density lipoprotein: A meta-analysis. メタ分析 / 2018 / PMID: 29718835 / DOI: 10.1097/MD.0000000000010255
バレリアン 睡眠の質改善 グレード D

睡眠の質や不眠を扱うシステマティックレビューとRCTがありますが、製剤、用量、評価指標がそろわず、AASMガイドラインでは慢性不眠治療としての使用は推奨されていません。

  1. Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders-A Systematic Review and Meta-Analysis. メタ分析 / 2020 / PMID: 33086877 / DOI: 10.1177/2515690X20967323
  2. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. メタ分析 / 2006 / PMID: 17145239 / DOI: 10.1016/j.amjmed.2006.02.026
  3. Valerian for insomnia: a systematic review of randomized clinical trials. システマティックレビュー / 2000 / PMID: 10767649 / DOI: 10.1016/s1389-9457(99)00015-5
ビートルート由来硝酸塩 エネルギー・疲労感 グレード C

食事性硝酸塩のアンブレラレビューや高強度運動のメタアナリシスでは、小さなパフォーマンス差が報告された領域があります。一方、競技種目、トレーニング状態、摂取形態で結果が変わり、日常疲労には広げません。

  1. Dietary Nitrate Supplementation and Exercise Performance: An Umbrella Review of 20 Published Systematic Reviews with Meta-analyses. メタ分析 / 2025 / PMID: 40085422 / DOI: 10.1007/s40279-025-02194-6
  2. Effects of Dietary Nitrate Supplementation on Performance during Single and Repeated Bouts of Short-Duration High-Intensity Exercise: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Controlled Trials. メタ分析 / 2023 / PMID: 37371924 / DOI: 10.3390/antiox12061194
  3. Limited Effects of Inorganic Nitrate Supplementation on Exercise Training Responses: A Systematic Review and Meta-analysis. メタ分析 / 2023 / PMID: 37697072 / DOI: 10.1186/s40798-023-00632-1
ビートルート由来硝酸塩 筋力・筋肥大 グレード D

スクワット、ベンチプレス、筋持久力、筋収縮特性でメタアナリシスがありますが、急性条件や小規模研究が中心です。筋肥大や長期の筋力向上を支える根拠としては控えめに扱います。

  1. Effects of Dietary Nitrate Supplementation on Back Squat and Bench Press Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. メタ分析 / 2023 / PMID: 37299456 / DOI: 10.3390/nu15112493
  2. Effects of Beetroot-Based Supplements on Muscular Endurance and Strength in Healthy Male Individuals: A Systematic Review and Meta-Analysis. メタ分析 / 2024 / PMID: 37167368 / DOI: 10.1080/27697061.2023.2211318
  3. The Effect of Dietary Nitrate on the Contractile Properties of Human Skeletal Muscle: A Systematic Review and Meta-Analysis. メタ分析 / 2023 / PMID: 35604074 / DOI: 10.1080/07315724.2022.2037475
ビートルート由来硝酸塩 心血管リスク グレード C

高血圧者や成人を対象に、ビートルートジュース・硝酸塩と血圧を扱うメタアナリシスがあります。ただし代理指標であり、心血管イベント低下や降圧薬の代替とは読みません。

  1. Effects of beetroot juice on blood pressure in hypertension according to European Society of Hypertension Guidelines: A systematic review and meta-analysis. メタ分析 / 2024 / PMID: 39069465 / DOI: 10.1016/j.numecd.2024.06.009
  2. Effects of chronic nitrate supplementation on blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. メタ分析 / 2026 / PMID: 41619653 / DOI: 10.1016/j.nutres.2025.08.002
  3. Effects of dietary inorganic nitrate on blood pressure during and post-exercise recovery: A systematic review and meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. メタ分析 / 2024 / PMID: 38403254 / DOI: 10.1016/j.freeradbiomed.2024.02.011
ビオチン（ビタミンB7） 皮膚健康 グレード D

欠乏や一部の爪症状では報告がありますが、健康な人の髪・爪・肌の変化を広く支える根拠は限られます。美容訴求より、欠乏リスクと検査干渉を分けて読みます。

  1. Biotin for Hair Loss: Teasing Out the Evidence その他 / 2024 / PMID: 39148962
  2. A Review of the Use of Biotin for Hair Loss その他 / 2017 / PMID: 28879195 / DOI: 10.1159/000462981
  3. Brittle nails: response to daily biotin supplementation その他 / 1993 / PMID: 8477615
ビタミン B12 エネルギー・疲労感 グレード D

欠乏の補正は重要ですが、非欠乏者の疲労や活力向上を支持する根拠は限定的です。研究は欠乏リスク、検査値、併用薬を分けて読む必要があります。

  1. Effects of Vitamin B12 Supplementation on Cognitive Function, Depressive Symptoms, and Fatigue: A Systematic Review, Meta-Analysis, and Meta-Regression. メタ分析 / 2021 / PMID: 33809274 / DOI: 10.3390/nu13030923
  2. Vitamin B12 and health. その他 / 2008 / PMID: 18411381
ビタミン B12 認知機能・集中力 グレード D

認知機能への補充研究はありますが、非欠乏者で広く認知機能を高めるとは言えません。欠乏、MMA、ホモシステイン、年齢、基礎疾患を分けて解釈します。

  1. Effects of Vitamin B12 Supplementation on Cognitive Function, Depressive Symptoms, and Fatigue: A Systematic Review, Meta-Analysis, and Meta-Regression. メタ分析 / 2021 / PMID: 33809274 / DOI: 10.3390/nu13030923
  2. Vitamin B12 and health. その他 / 2008 / PMID: 18411381
ビタミン D 骨健康 グレード A

骨密度・骨折リスクは、ビタミンD単独よりカルシウムとの併用や不足集団での補充を分けて読む必要がある。欠乏是正と骨代謝管理では重要な栄養素として扱われるもののひとつ。

  1. Effects of vitamin D supplements on bone mineral density: a systematic review and meta-analysis メタ分析 / 2014 / PMID: 24119980 / DOI: 10.1016/S0140-6736(13)61647-5
  2. Patient level pooled analysis of 68 500 patients from seven major vitamin D fracture trials in US and Europe その他 / 2010 / PMID: 20068257 / DOI: 10.1136/bmj.b5463
ビタミンC 皮膚健康 グレード D

ビタミンCはコラーゲン合成に必要ですが、充足している人のサプリ追加で皮膚アウトカムが広く変わるとは読めません。欠乏補正と美容訴求を分けます。

  1. The Roles of Vitamin C in Skin Health. その他 / 2017 / PMID: 28805671 / DOI: 10.3390/nu9080866
ビタミンE 心血管リスク グレード D

大規模RCTと抗酸化サプリのメタ分析では、ビタミンEサプリ追加が心血管イベントを広く減らすとは読めません。食品由来の摂取と高用量サプリを分けます。

  1. Effects of long-term vitamin E supplementation on cardiovascular events and cancer: a randomized controlled trial. ランダム化比較試験 / 2005 / PMID: 15769967 / DOI: 10.1001/jama.293.11.1338
  2. Efficacy of vitamin and antioxidant supplements in prevention of cardiovascular disease: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. メタ分析 / 2013 / PMID: 23335472 / DOI: 10.1136/bmj.f10
ビタミンE 抗酸化・活性酸素除去 グレード D

ビタミンEは脂溶性の抗酸化栄養素ですが、抗酸化という作用機序だけで健康アウトカムを判断しません。高用量長期使用の安全性も同時に確認します。

  1. Meta-analysis: high-dosage vitamin E supplementation may increase all-cause mortality. メタ分析 / 2005 / PMID: 15537682 / DOI: 10.7326/0003-4819-142-1-200501040-00110
  2. Efficacy of vitamin and antioxidant supplements in prevention of cardiovascular disease: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. メタ分析 / 2013 / PMID: 23335472 / DOI: 10.1136/bmj.f10
ビタミンK2 骨健康 グレード C

閉経後女性や骨粗鬆症を対象にしたRCT・メタアナリシスがあります。骨密度やオステオカルシン指標は研究されていますが、骨折リスク低下を一般化するには対象者、K2形態、併用療法を分けて読む必要があります。

  1. Efficacy and safety of vitamin K2 for postmenopausal women with osteoporosis at a long-term follow-up: meta-analysis and systematic review メタ分析 / 2022 / PMID: 35711002 / DOI: 10.1007/s00774-022-01342-6
  2. Efficacy of vitamin K2 in the prevention and treatment of postmenopausal osteoporosis: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials メタ分析 / 2022 / PMID: 36033779 / DOI: 10.3389/fpubh.2022.979649
  3. Three-year low-dose menaquinone-7 supplementation helps decrease bone loss in healthy postmenopausal women ランダム化比較試験 / 2013 / PMID: 23525894 / DOI: 10.1007/s00198-013-2325-6
ビタミンK2 心血管リスク グレード D

血管・大動脈弁石灰化、動脈硬化指標、dp-ucMGPなどの代理指標を扱うレビューやRCTがあります。結果は一貫せず、心血管疾患の予防や治療判断へ直接広げる根拠としては扱いません。

  1. Vitamin K Supplementation for the Prevention of Cardiovascular Disease: Where Is the Evidence? A Systematic Review of Controlled Trials システマティックレビュー / 2020 / PMID: 32977548 / DOI: 10.3390/nu12102909
  2. The effect of menaquinone-7 supplementation on vascular calcification in patients with diabetes: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial ランダム化比較試験 / 2019 / PMID: 31387121 / DOI: 10.1093/ajcn/nqz147
  3. Vitamin K2 and D in Patients With Aortic Valve Calcification: A Randomized Double-Blinded Clinical Trial ランダム化比較試験 / 2022 / PMID: 35465686 / DOI: 10.1161/CIRCULATIONAHA.121.057008
プロバイオティクス 腸内環境 グレード C

IBSや抗菌薬関連下痢の発生リスクを扱うメタ分析があります。ただし菌株、対象集団、アウトカムが揃わず、「腸活」一般へ広げない読み方が必要です。

  1. Systematic review with meta-analysis: the efficacy of prebiotics, probiotics, synbiotics and antibiotics in irritable bowel syndrome. メタ分析 / 2018 / PMID: 30294792 / DOI: 10.1111/apt.15001
  2. Probiotics for the prevention of antibiotic-associated diarrhoea: a systematic review and meta-analysis. メタ分析 / 2021 / PMID: 34385227 / DOI: 10.1136/bmjopen-2020-043054
ベータアラニン エネルギー・疲労感 グレード C

0.5〜10分程度の高強度運動課題を扱うメタアナリシスがあります。運動時の疲労耐性に関する研究であり、日常的な疲労感や疾患による倦怠感へ広げて読む段階ではありません。

  1. β-alanine supplementation to improve exercise capacity and performance: a systematic review and meta-analysis. メタ分析 / 2017 / PMID: 27797728 / DOI: 10.1136/bjsports-2016-096396
  2. Effect of Beta-Alanine Supplementation on Maximal Intensity Exercise in Trained Young Male Individuals: A Systematic Review and Meta-Analysis. メタ分析 / 2024 / PMID: 39032921 / DOI: 10.1123/ijsnem.2024-0027
ベータアラニン 筋力・筋肥大 グレード D

研究は運動容量や高強度課題が中心で、最大筋力や筋肥大を直接強く支える根拠ではありません。抵抗運動、競技特性、対象者の違いを分けて確認します。

  1. β-alanine supplementation to improve exercise capacity and performance: a systematic review and meta-analysis. メタ分析 / 2017 / PMID: 27797728 / DOI: 10.1136/bjsports-2016-096396
  2. International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine. システマティックレビュー / 2015 / PMID: 26175657 / DOI: 10.1186/s12970-015-0090-y
ベタイン（TMG） 筋力・筋肥大 グレード C

2024年のメタアナリシスでは下半身を中心とした最大筋力に小〜中程度の差が示されました。ただし17研究・317人、女性21%で、上半身筋力、筋持久力、スプリントパワーは一貫しません。

  1. Effects of chronic betaine supplementation on exercise performance: Systematic review and meta-analysis. メタ分析 / 2024 / PMID: 39514262 / DOI: 10.1080/02640414.2024.2423578
  2. The effects of chronic betaine supplementation on exercise performance, skeletal muscle oxygen saturation and associated biochemical parameters in resistance trained men. ランダム化比較試験 / 2011 / PMID: 22080324 / DOI: 10.1519/JSC.0b013e318217d48d
  3. Betaine Supplementation Does Not Improve Muscle Hypertrophy or Strength Following 6 Weeks of Cross-Fit Training. ランダム化比較試験 / 2020 / PMID: 32516959 / DOI: 10.3390/nu12061688
ベタイン（TMG） 心血管リスク グレード D

ホモシステイン低下と総コレステロール・LDL上昇を含む代理指標の変化が報告されています。臨床アウトカムではなく、心血管対策として使う根拠にはしません。

  1. Effects of betaine supplementation on cardiovascular markers: A systematic review and Meta-analysis. メタ分析 / 2022 / PMID: 33764214 / DOI: 10.1080/10408398.2021.1902938
  2. Betaine Supplementation Moderately Increases Total Cholesterol Levels: A Systematic Review and Meta-Analysis. メタ分析 / 2021 / PMID: 31809615 / DOI: 10.1080/19390211.2019.1699223
ペパーミントオイル 腸内環境 グレード C

成人IBSの全般症状と腹痛を扱うメタ解析がありますが、主に腸溶性カプセルの短期試験で、エビデンス品質は低く、近年のRCTではプラセボとの差が確認されませんでした。

  1. Systematic review and meta-analysis: efficacy of peppermint oil in irritable bowel syndrome. メタ分析 / 2022 / PMID: 35942669 / DOI: 10.1111/apt.17179
  2. The impact of peppermint oil on the irritable bowel syndrome: a meta-analysis of the pooled clinical data. メタ分析 / 2019 / PMID: 30654773 / DOI: 10.1186/s12906-018-2409-0
  3. Peppermint oil for the treatment of irritable bowel syndrome: a systematic review and meta-analysis. メタ分析 / 2014 / PMID: 24100754 / DOI: 10.1097/MCG.0b013e3182a88357
ホエイプロテイン 筋力・筋肥大 グレード B

抵抗運動とタンパク質補給を扱うメタアナリシスが複数あります。食事からの総タンパク質量、トレーニング条件、対象者によって読み方が変わり、ホエイ単独で筋肉が増える根拠ではありません。

  1. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. メタ分析 / 2018 / PMID: 28698222 / DOI: 10.1136/bjsports-2017-097608
  2. Protein supplementation augments the adaptive response of skeletal muscle to resistance-type exercise training: a meta-analysis. メタ分析 / 2012 / PMID: 23134885 / DOI: 10.3945/ajcn.112.037556
  3. Dose-response relationship between protein intake and muscle mass increase: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. メタ分析 / 2020 / PMID: 33300582 / DOI: 10.1093/nutrit/nuaa104
ホエイプロテイン 筋疲労回復 グレード C

運動後の筋タンパク質合成やタンパク質摂取タイミングを扱う研究はありますが、筋肉痛や競技成績の回復まで同じ温度では読めません。睡眠、総エネルギー、食事量と分けて確認します。

  1. Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men. ランダム化比較試験 / 2009 / PMID: 19056590 / DOI: 10.3945/ajcn.2008.26401
  2. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. その他 / 2017 / PMID: 28642676 / DOI: 10.1186/s12970-017-0177-8
ボスウェリア 関節・軟骨保護 グレード C

変形性膝関節症を対象にメタアナリシスとRCTがあります。一部の疼痛・WOMAC指標で差が報告される一方、2024年の統合解析では全体効果が有意でなく、製剤差と高い異質性が残ります。

  1. Efficacy of Extracts of Oleogum Resin of Boswellia in the Treatment of Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis. メタ分析 / 2024 / PMID: 39314013 / DOI: 10.1002/ptr.8336
  2. Effectiveness of Boswellia and Boswellia extract for osteoarthritis patients: a systematic review and meta-analysis. メタ分析 / 2020 / PMID: 32680575 / DOI: 10.1186/s12906-020-02985-6
  3. Efficacy of curcumin and Boswellia for knee osteoarthritis: Systematic review and meta-analysis. メタ分析 / 2018 / PMID: 29622343 / DOI: 10.1016/j.semarthrit.2018.03.001
マグネシウム 睡眠の質改善 グレード B

高齢者を対象としたRCTでは睡眠効率・入眠時間の改善が報告されている。若年層・充足集団では効果量が小さく、メタアナリシスでの一貫性は中程度。

  1. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. ランダム化比較試験 / 2012 / PMID: 23853635
  2. Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a Systematic Review & Meta-Analysis. メタ分析 / 2021 / PMID: 33865376 / DOI: 10.1186/s12906-021-03297-z
マグネシウム 気分・抑うつ グレード B

うつ症状スコアの改善を示すRCTが複数あるが、サンプルサイズが小さく効果量にばらつきがある。マグネシウム欠乏集団で効果量が大きい傾向。

  1. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. システマティックレビュー / 2017 / PMID: 28445426 / DOI: 10.3390/nu9050429
  2. Role of magnesium supplementation in the treatment of depression: A randomized clinical trial ランダム化比較試験 / 2017 / PMID: 28654669 / DOI: 10.1371/journal.pone.0180067
メラトニン 睡眠の質改善 グレード B

睡眠パラメータ、睡眠相のずれ、慢性不眠、時差ぼけを扱うメタ分析・システマティックレビューがあります。対象者、用量、タイミングで結果が変わり、医療判断の代替にはなりません。

  1. Efficacy on sleep parameters and tolerability of melatonin in individuals with sleep or mental disorders: A systematic review and meta-analysis. メタ分析 / 2022 / PMID: 35691474 / DOI: 10.1016/j.neubiorev.2022.104723
  2. Effect of melatonin supplementation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. メタ分析 / 2022 / PMID: 33417003 / DOI: 10.1007/s00415-020-10381-w
  3. Efficacy of melatonin for chronic insomnia: Systematic reviews and meta-analyses. メタ分析 / 2022 / PMID: 36179487 / DOI: 10.1016/j.smrv.2022.101692
ルテイン＋ゼアキサンチン 抗酸化・活性酸素除去 グレード D

黄斑色素やカロテノイドとして抗酸化文脈で説明されますが、抗酸化作用だけで目や全身の健康アウトカムを判断しません。ヒト研究の対象と評価項目を分けて読みます。

  1. Lutein + zeaxanthin and omega-3 fatty acids for age-related macular degeneration: the Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2) randomized clinical trial ランダム化比較試験 / 2013 / PMID: 23644932 / DOI: 10.1001/jama.2013.4997
  2. Antioxidant vitamin and mineral supplements for slowing the progression of age-related macular degeneration システマティックレビュー / 2023 / PMID: 37702300 / DOI: 10.1002/14651858.CD000254.pub5
亜鉛 免疫機能 グレード C

感冒の期間短縮を扱うシステマティックレビューやメタ分析があります。ただし主にローゼンジ、開始時期、用量、対象者に依存し、「免疫を高める」一般論とは分けて読む領域です。

  1. Zinc for prevention and treatment of the common cold. システマティックレビュー / 2024 / PMID: 38719213 / DOI: 10.1002/14651858.CD014914.pub2
  2. Zinc acetate lozenges for treating the common cold: an individual patient data meta-analysis. メタ分析 / 2016 / PMID: 27378206 / DOI: 10.1111/bcp.13057
  3. Zinc for the treatment of the common cold: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. メタ分析 / 2012 / PMID: 22566526 / DOI: 10.1503/cmaj.111990
紅麹（レッドイーストライス） 心血管リスク グレード C

LDLコレステロールなど脂質指標を扱うRCTメタ分析があります。ただし製品中のモナコリンK量が大きく異なり、医療管理やスタチン代替としては扱いません。

  1. A meta-analysis of red yeast rice: an effective and relatively safe alternative approach for dyslipidemia. メタ分析 / 2014 / PMID: 24897342 / DOI: 10.1371/journal.pone.0098611
  2. Traditional Chinese lipid-lowering agent red yeast rice results in significant LDL reduction but safety is uncertain - a systematic review and meta-analysis. メタ分析 / 2015 / PMID: 25897793 / DOI: 10.1016/j.atherosclerosis.2015.04.004
  3. Red Yeast Rice Preparations Reduce Mortality, Major Cardiovascular Adverse Events, and Risk Factors for Metabolic Syndrome: A Systematic Review and Meta-analysis. メタ分析 / 2022 / PMID: 35264949 / DOI: 10.3389/fphar.2022.744928
重炭酸ナトリウム エネルギー・疲労感 グレード B

ISSN position standやアンブレラレビューでは、30秒〜12分程度の高強度運動、Wingate、Yo-Yo、筋持久力で差が報告された領域があります。日常疲労や長距離走へ広げず、胃腸症状とナトリウム負荷を先に確認します。

  1. International Society of Sports Nutrition position stand: sodium bicarbonate and exercise performance. システマティックレビュー / 2021 / PMID: 34503527 / DOI: 10.1186/s12970-021-00458-w
  2. Effects of sodium bicarbonate supplementation on exercise performance: an umbrella review. システマティックレビュー / 2021 / PMID: 34794476 / DOI: 10.1186/s12970-021-00469-7
  3. Extracellular Buffering Supplements to Improve Exercise Capacity and Performance: A Comprehensive Systematic Review and Meta-analysis. メタ分析 / 2022 / PMID: 34687438 / DOI: 10.1007/s40279-021-01575-x
重炭酸ナトリウム 筋力・筋肥大 グレード D

筋持久力のメタアナリシスでは反復回数などに差が報告されていますが、最大筋力では明確な差が確認されていません。筋肥大や最大筋力の成分としては扱わず、高強度課題の補助的な根拠として読みます。

  1. Effects of Sodium Bicarbonate Supplementation on Muscular Strength and Endurance: A Systematic Review and Meta-analysis. メタ分析 / 2020 / PMID: 32096113 / DOI: 10.1007/s40279-020-01275-y
  2. International Society of Sports Nutrition position stand: sodium bicarbonate and exercise performance. システマティックレビュー / 2021 / PMID: 34503527 / DOI: 10.1186/s12970-021-00458-w
  3. Extracellular Buffering Supplements to Improve Exercise Capacity and Performance: A Comprehensive Systematic Review and Meta-analysis. メタ分析 / 2022 / PMID: 34687438 / DOI: 10.1007/s40279-021-01575-x
植物ステロール 心血管リスク グレード C

LDLコレステロールを対象にしたRCTメタ分析と、食品・カプセル形態を扱うレビューがあります。ただし主に代理指標で、心血管イベント低下や治療方針の代替としては読みません。

  1. A comparison of the LDL-cholesterol lowering efficacy of plant stanols and plant sterols over a continuous dose range: results of a meta-analysis of randomized, placebo-controlled trials. メタ分析 / 2011 / PMID: 21345662 / DOI: 10.1016/j.plefa.2011.02.001
  2. LDL-cholesterol-lowering effect of plant sterols and stanols across different dose ranges: a meta-analysis of randomised controlled studies. メタ分析 / 2014 / PMID: 24780090 / DOI: 10.1017/S0007114514000750
  3. Cholesterol-lowering efficacy of plant sterols/stanols provided in capsule and tablet formats: results of a systematic review and meta-analysis. メタ分析 / 2013 / PMID: 24144075 / DOI: 10.1016/j.jand.2013.07.006
鉄 エネルギー・疲労感 グレード B

非貧血だが鉄欠乏が確認された成人や月経のある女性では、疲労スコアを扱うRCT・システマティックレビューがあります。鉄状態が不明な人へ一般化せず、検査値・出血要因・服薬状況と分けて考える領域です。

  1. Efficacy of iron supplementation on fatigue and physical capacity in non-anaemic iron-deficient adults: a systematic review of randomised controlled trials. システマティックレビュー / 2018 / PMID: 29626044 / DOI: 10.1136/bmjopen-2017-019240
  2. Effect of iron supplementation on fatigue in nonanemic menstruating women with low ferritin: a randomized controlled trial. ランダム化比較試験 / 2012 / PMID: 22777991 / DOI: 10.1503/cmaj.110950
葉酸（ビタミンB9） 気分・抑うつ グレード D

うつ病患者へのSSRI/SNRI補助療法で葉酸やメチル葉酸を扱うメタ解析がありますが、医療管理下の研究であり、一般的な気分対策として自己判断する根拠ではありません。

  1. Folate for depressive disorders: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials メタ分析 / 2004 / PMID: 15260915 / DOI: 10.1177/0269881104042630
  2. Folate as adjunct therapy to SSRI/SNRI for major depressive disorder: Systematic review & meta-analysis メタ分析 / 2021 / PMID: 34450256 / DOI: 10.1016/j.ctim.2021.102770
緑茶カテキン 心血管リスク グレード C

総コレステロールやLDLコレステロールを扱ったメタ分析があります。変化は小さく、緑茶飲料と高濃度抽出物の安全性は分けて読む必要があります。

  1. Green tea catechins decrease total and low-density lipoprotein cholesterol: a systematic review and meta-analysis. メタ分析 / 2011 / PMID: 22027055 / DOI: 10.1016/j.jada.2011.08.009
  2. Green tea intake lowers fasting serum total and LDL cholesterol in adults: a meta-analysis of 14 randomized controlled trials. メタ分析 / 2011 / PMID: 21715508 / DOI: 10.3945/ajcn.110.010926
  3. Effect of green tea consumption on blood lipids: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. メタ分析 / 2020 / PMID: 32434539 / DOI: 10.1186/s12937-020-00557-5
β-グルカン 心血管リスク グレード C

オート麦β-グルカンのLDLコレステロールを扱うメタ分析とRCTがあります。ただし代理指標が中心で、心血管イベントや脂質治療の判断には使いません。

  1. Cholesterol-lowering effects of oat β-glucan: a meta-analysis of randomized controlled trials. メタ分析 / 2014 / PMID: 25411276 / DOI: 10.3945/ajcn.114.086108
  2. The effect of oat β-glucan on LDL-cholesterol, non-HDL-cholesterol and apoB for CVD risk reduction: a systematic review and meta-analysis of randomised-controlled trials. メタ分析 / 2016 / PMID: 27724985 / DOI: 10.1017/S000711451600341X
  3. Physicochemical properties of oat β-glucan influence its ability to reduce serum LDL cholesterol in humans: a randomized clinical trial. ランダム化比較試験 / 2010 / PMID: 20660224 / DOI: 10.3945/ajcn.2010.29174
β-グルカン 免疫機能 グレード C

酵母β-グルカンで上気道感染の発生、期間、症状を扱うメタ分析があります。ただし健康成人中心で、感染症の予防・治療を置き換える根拠ではありません。

  1. Effects of yeast β-glucans for the prevention and treatment of upper respiratory tract infection in healthy subjects: a systematic review and meta-analysis. メタ分析 / 2021 / PMID: 33900466 / DOI: 10.1007/s00394-021-02566-4
  2. Effects of Yeast (1,3)-(1,6)-Beta-Glucan on Severity of Upper Respiratory Tract Infections: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Study in Healthy Subjects. ランダム化比較試験 / 2019 / PMID: 30198828 / DOI: 10.1080/07315724.2018.1478339