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#筋力
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クレアチンのローディングは必要なのか — 筋内貯蔵が増える速さと注意点
クレアチンのローディングが必要かを、筋内クレアチンが増える速さ、ローディングなしの研究条件、体重・胃腸症状・腎機能の確認点から整理します。
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HMBは筋トレ初心者に効果があるのか — 研究条件と期待しすぎない見方
HMBを筋トレ初心者向けに考える前に、ロイシン代謝産物としての位置づけ、若年者・競技者・高齢者の研究、安全性を整理します。
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BCAAとEAAの違い — プロテインとの関係と研究の読み方
BCAAとEAAの違いを、必須アミノ酸、プロテイン、筋タンパク質合成、抵抗運動研究、安全面に分けて整理します。
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ホエイプロテインは必要か — 摂取量・WPC/WPI・注意点
ホエイプロテインを検討する前に、食事全体のタンパク質量、抵抗運動研究、WPC/WPIの違い、腎機能・乳由来成分・レボドパとの注意点をPubMedと公的資料から整理します。
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