アミノ酸
アミノ酸・関連成分を、運動条件や食事摂取量と切り分けて整理します。
5件のサプリメント
- A
クレアチン
Creatine
スポーツ栄養研究で扱われることが多い成分。抵抗運動と併用した研究が比較的多い一方、対象者・運動条件・腎機能を分けて読む必要がある。
主に研究 筋力・運動筋回復根拠の見方 筋力・運動などで比較的研究が多い一方、対象者・用量・期間を分けて確認します。
注意 腎機能
- C
L-カルニチン
L-Carnitine
脂肪酸代謝に関わる成分。運動後の筋損傷指標や心血管・代謝指標で研究がありますが、減量目的や医療判断へ広げすぎない読み方が必要です。
主に研究 筋回復循環疲労感根拠の見方 筋回復などでRCTやレビューがありますが、対象者・用量・期間に条件があります。
注意 ピバレート結合抗菌薬、バルプロ酸などの抗てんかん薬、心血管・糖尿病関連の薬
- C
タウリン
Taurine
エナジードリンクやプレワークアウト製品で見かける含硫アミノ酸様成分。運動課題、心血管系の代理指標、酸化ストレス指標で研究がありますが、日常疲労や医療判断とは分けて読みます。
主に研究 疲労感循環筋回復根拠の見方 疲労感などでRCTやレビューがありますが、対象者・用量・期間に条件があります。
注意 カフェインを含むエナジードリンク・プレワークアウト製品、降圧薬・糖尿病薬・心血管系の薬、妊娠中・授乳中
- C
ベータアラニン
Beta-Alanine
筋中カルノシンを増やす目的で研究されるアミノ酸。短時間高強度運動の研究が中心で、日常疲労や筋肥大への一般化は慎重に読む必要があります。
主に研究 疲労感筋力・運動根拠の見方 疲労感などでRCTやレビューがありますが、対象者・用量・期間に条件があります。
注意 妊娠中・授乳中、未成年、肝機能
- C
Lテアニン
L-Theanine
緑茶に含まれるアミノ酸。健康成人のストレス関連指標やカフェイン併用時の注意課題を扱ったRCTがありますが、睡眠や気分への一般化は限定的です。
主に研究 認知気分・ストレス睡眠根拠の見方 認知などでRCTやレビューがありますが、対象者・用量・期間に条件があります。
注意 妊娠中・授乳中、未成年、眠気・鎮静