ビタミン B12

ビタミンB12は、DNA合成、赤血球形成、神経機能に関わる水溶性ビタミンです。サプリメントとして読むときは、「欠乏を防ぐ・補正する」という役割と、「疲労や集中力を広く高める」という宣伝的な見え方を分けて考えます。

欠乏リスクが比較的高いのは、完全菜食、動物性食品が少ない食事、高齢、胃酸分泌低下、胃切除後、吸収不良、メトホルミンや胃酸分泌抑制薬の長期使用などです。これらの背景がある場合、食事、強化食品、サプリ、検査値を組み合わせて確認します。

認知機能、抑うつ症状、疲労を扱ったシステマティックレビューとメタ分析では、非欠乏者に広くB12補充の効果を当てはめることには限界があります。一方、欠乏がある場合は神経症状や巨赤芽球性貧血に関わるため、自己判断で放置しないことが重要です。

ビタミンB12には公的な耐容上限量が設定されていませんが、「多いほどよい」という意味ではありません。症状がある場合や服薬中の場合は、血清B12だけでなくMMA、ホモシステイン、血算、食事背景などを含めて医療者と確認してください。メトホルミン使用中の確認点はメトホルミン服用中にビタミンB12不足は起こるのかで、関連する読み方は認知機能・集中力の効果ページと疲労・エネルギーの効果ページにもまとめています。