サプリメント一覧
PubMedのPMID・論文タイトル・出版年・研究種別を照合済みの公開対象サプリメントを掲載しています。
初期表示は代表根拠グレード順です。同じグレードでは、参考資料・注意点の充実度、主要サプリとしての重要度、名前順で安定して並べています。
現在の並び: 根拠グレード順。グレードは摂取推奨ではなく、各サプリで最も高い評価領域を代表値として表示しています。
ビタミン D
Vitamin D骨代謝に関わる脂溶性ビタミン。不足が疑われる場合に検討されますが、血中濃度、カルシウム摂取、上限量を分けて判断したい成分です。
根拠の読み方骨などで比較的研究が多い一方、対象者・用量・期間を分けて確認します。
注意する点ワルファリン、一部の抗てんかん薬（フェニトイン等）、妊娠中・授乳中、腎機能
クレアチン
Creatineスポーツ栄養研究で扱われることが多い成分。抵抗運動と併用した研究が比較的多い一方、対象者・運動条件・腎機能を分けて読む必要がある。
根拠の読み方筋力・運動などで比較的研究が多い一方、対象者・用量・期間を分けて確認します。
注意する点腎機能
オメガ3脂肪酸
Omega-3 Fatty Acids青魚に豊富な多価不飽和脂肪酸。EPA/DHAは中性脂肪などで研究が比較的多い一方、心血管・気分関連の解釈は対象集団や用量で異なる。
根拠の読み方循環などで比較的研究が多い一方、対象者・用量・期間を分けて確認します。
注意する点抗凝固薬（ワルファリン・DOAC）、出血リスク
ホエイプロテイン
Whey Protein乳清由来のタンパク質。抵抗運動と組み合わせた研究は比較的多い一方、食事全体のタンパク質量、乳由来成分、腎機能、服薬状況を分けて読む必要があります。
根拠の読み方筋力・運動などで比較的研究が多い一方、対象者・用量・期間を分けて確認します。
注意する点レボドパ治療、腎疾患・腎機能に関わる治療、妊娠中・授乳中、未成年
マグネシウム
Magnesium神経・筋肉・骨代謝に関わるミネラル。睡眠や気分の研究はありますが、不足の有無、腎機能、服薬状況を分けて確認したい成分です。
根拠の読み方睡眠などで比較的研究が多い一方、対象者・用量・期間を分けて確認します。
注意する点利尿薬（ループ系・チアジド系）、一部の抗生物質（テトラサイクリン系・フルオロキノロン系）、妊娠中・授乳中、腎機能
カフェイン
Caffeine中枢神経を刺激する食品成分。運動前の研究用量と日常の覚醒目的は分けて読み、睡眠、妊娠中、服薬、純粉末・高濃度製品のリスクを確認したい。
根拠の読み方疲労感などで比較的研究が多い一方、対象者・用量・期間を分けて確認します。
注意する点CYP1A2を阻害する薬剤（一部の抗菌薬など）、他の刺激性成分（エフェドラ、シネフリン等）、アルコール、妊娠中・授乳中
メラトニン
Melatonin睡眠リズムに関わるホルモン。睡眠相のずれ、睡眠指標、時差ぼけを扱うメタ分析がありますが、慢性不眠の治療代替として自己判断で使うものではありません。
根拠の読み方睡眠などで比較的研究が多い一方、対象者・用量・期間を分けて確認します。
注意する点抗凝固薬・抗血小板薬、鎮静薬・アルコール、免疫抑制薬・自己免疫疾患に関わる治療、妊娠中・授乳中
鉄
Ironヘモグロビン合成に関わる必須ミネラル。疲労感などへの補充研究は、鉄欠乏またはフェリチン低値が確認された人を中心に読む必要があります。
根拠の読み方疲労感などで比較的研究が多い一方、対象者・用量・期間を分けて確認します。
注意する点カルシウム、甲状腺ホルモン薬（レボチロキシン）、レボドパ、プロトンポンプ阻害薬
カルシウム
Calcium骨・歯の主要構成ミネラル。摂取不足が疑われる場合に検討されることがある一方、骨折リスクや高用量補充の解釈は対象集団で変わる。
根拠の読み方骨などで比較的研究が多い一方、対象者・用量・期間を分けて確認します。
注意する点鉄（非ヘム鉄）、甲状腺ホルモン薬、ビスホスホネート系薬剤（骨粗鬆症薬）、腎機能
アシュワガンダ
Ashwagandhaストレス、睡眠、運動指標で研究されるハーブ。短期RCTのメタ分析はありますが、製剤差、肝機能、妊娠中・服薬中の注意を分けて確認します。
根拠の読み方気分・ストレスなどでRCTやレビューがありますが、対象者・用量・期間に条件があります。
注意する点鎮静薬・睡眠薬・抗けいれん薬、甲状腺ホルモン薬・甲状腺疾患、糖尿病薬・降圧薬、免疫抑制薬・自己免疫疾患
β-グルカン
Beta-Glucanオート麦・大麦・酵母など由来で性質が変わる多糖類。LDL、食後血糖、上気道感染の研究はありますが、製品差と治療代替でない点を分けて読みます。
根拠の読み方循環などでRCTやレビューがありますが、対象者・用量・期間に条件があります。
注意する点脂質異常症治療薬・脂質管理中、糖尿病薬・血糖降下に関わる薬、免疫抑制薬・自己免疫疾患・重い基礎疾患、グルテン関連疾患・穀物アレルギー
クルクミン（ウコン）
Curcumin (Turmeric)ウコン由来のポリフェノール。関節や気分指標で研究がありますが、製剤差・吸収性・肝機能への注意を分けて読む必要があります。
根拠の読み方関節などでRCTやレビューがありますが、対象者・用量・期間に条件があります。
注意する点抗凝固薬・抗血小板薬、肝機能に注意が必要な薬剤・複数サプリの併用、ピペリン配合製剤と薬剤併用、妊娠中・授乳中
L-カルニチン
L-Carnitine脂肪酸代謝に関わる成分。運動後の筋損傷指標や心血管・代謝指標で研究がありますが、減量目的や医療判断へ広げすぎない読み方が必要です。
根拠の読み方筋回復などでRCTやレビューがありますが、対象者・用量・期間に条件があります。
注意する点ピバレート結合抗菌薬、バルプロ酸などの抗てんかん薬、心血管・糖尿病関連の薬、妊娠中・授乳中
ルテイン＋ゼアキサンチン
Lutein + Zeaxanthin網膜や水晶体に存在するカロテノイド。AREDS2では加齢黄斑変性の進行リスクがある人で研究されていますが、健康な人の視力向上や目の疲れ対策とは分けて読みます。
根拠の読み方目の健康などでRCTやレビューがありますが、対象者・用量・期間に条件があります。
注意する点βカロテン配合のAREDS型製品と喫煙歴、抗凝固薬・抗血小板薬を使っている人の複合AREDS製品、妊娠中・授乳中、未成年
コエンザイムQ10
Coenzyme Q10 (CoQ10)ミトコンドリアの電子伝達系に関わる脂溶性成分。疲労感、心不全補助研究、スタチン関連筋症状で研究がありますが、対象集団ごとに分けて読む必要があります。
根拠の読み方循環などでRCTやレビューがありますが、対象者・用量・期間に条件があります。
注意する点ワルファリンなどの抗凝固薬、スタチン系薬、心不全・循環器治療、妊娠中・授乳中
タウリン
Taurineエナジードリンクやプレワークアウト製品で見かける含硫アミノ酸様成分。運動課題、心血管系の代理指標、酸化ストレス指標で研究がありますが、日常疲労や医療判断とは分けて読みます。
根拠の読み方疲労感などでRCTやレビューがありますが、対象者・用量・期間に条件があります。
注意する点カフェインを含むエナジードリンク・プレワークアウト製品、降圧薬・糖尿病薬・心血管系の薬、妊娠中・授乳中、未成年
ビタミンK2
Vitamin K2ビタミンKのうち、発酵食品や動物性食品、サプリ製品で見かけるK2型。骨代謝マーカーや骨密度、血管石灰化の代理指標で研究がありますが、ワルファリンなど抗凝固薬との関係を先に確認します。
根拠の読み方骨などでRCTやレビューがありますが、対象者・用量・期間に条件があります。
注意する点ワルファリンなどのビタミンK拮抗薬、オルリスタット・胆汁酸吸着薬など脂溶性ビタミン吸収に関わる薬、長期の抗菌薬使用・吸収不良を伴う疾患、妊娠中・授乳中
ニンニク（ガーリック）
Garlicニンニク由来の粉末・油・熟成抽出物。血圧・脂質・糖代謝指標で研究がありますが、食品と濃縮サプリを分けて読みます。
根拠の読み方循環などでRCTやレビューがありますが、対象者・用量・期間に条件があります。
注意する点ワルファリン・抗血小板薬・手術前後、降圧薬、糖尿病薬、HIV治療薬など一部薬剤
紅麹（レッドイーストライス）
Red Yeast Rice紅麹菌で発酵させた米由来のサプリ。脂質指標で研究がありますが、モナコリンK量、製品差、スタチン様の注意、肝・筋・腎の確認を先に見ます。
根拠の読み方循環などでRCTやレビューがありますが、対象者・用量・期間に条件があります。
注意する点スタチン系薬・脂質異常症治療薬、CYP3A4に関わる薬・グレープフルーツ、肝機能・腎機能に注意が必要な人、妊娠中・授乳中・未成年
植物ステロール
Plant Sterols / Plant Stanols小腸でコレステロール吸収に関わる植物由来成分。LDLコレステロールで研究がありますが、心血管イベントや服薬判断へ直結させません。
根拠の読み方循環などでRCTやレビューがありますが、対象者・用量・期間に条件があります。
注意する点脂質異常症治療薬・脂質管理中、シトステロール血症・植物ステロール高値が疑われる状態、妊娠中・授乳中、未成年
サイリウム
Psyllium水分を含んでゲルを作る食物繊維。脂質、血糖、便通に関する研究がありますが、水分摂取や服薬間隔を確認し、治療方針の代替にはしません。
根拠の読み方循環などでRCTやレビューがありますが、対象者・用量・期間に条件があります。
注意する点糖尿病薬・血糖降下に関わる薬、経口薬全般、嚥下困難・腸管狭窄がある状態、妊娠中・授乳中
クロム
Chromium糖代謝やインスリン作用との関連で研究される微量ミネラル。血糖指標の研究はありますが、糖尿病治療の代替ではなく、服薬・腎肝機能・甲状腺薬を先に確認します。
根拠の読み方血糖などでRCTやレビューがありますが、対象者・用量・期間に条件があります。
注意する点インスリン、メトホルミンなどの糖尿病薬、レボチロキシン、妊娠中・授乳中
コラーゲン
Collagenコラーゲンペプチドとして皮膚・関節領域で研究されるタンパク質由来成分。短期RCTやメタ分析はありますが、製品差、資金源、対象集団を分けて読む必要があります。
根拠の読み方関節などでRCTやレビューがありますが、対象者・用量・期間に条件があります。
注意する点魚・牛・豚由来原料とアレルギー、タンパク質摂取制限が必要な疾患、妊娠中・授乳中、未成年
プロバイオティクス
Probiotics生きた微生物を含む製品群。腸管症状や上気道感染の研究はありますが、菌株、対象者、安全性を分けて読む必要があります。
根拠の読み方腸内環境などでRCTやレビューがありますが、対象者・用量・期間に条件があります。
注意する点抗菌薬、免疫抑制状態・重篤な基礎疾患、中心静脈カテーテル、妊娠中・授乳中
ビタミンC
Vitamin Cコラーゲン合成や抗酸化防御に関わる水溶性ビタミン。感冒研究はありますが、一般的な罹患率低下、上限量、高用量製品は慎重に分けて読みます。
根拠の読み方免疫などでRCTやレビューがありますが、対象者・用量・期間に条件があります。
注意する点非ヘム鉄・鉄サプリ、アルミニウム含有制酸剤、がんの医療を受けている場合の抗酸化サプリ利用、妊娠中・授乳中
ベータアラニン
Beta-Alanine筋中カルノシンを増やす目的で研究されるアミノ酸。短時間高強度運動の研究が中心で、日常疲労や筋肥大への一般化は慎重に読む必要があります。
根拠の読み方疲労感などでRCTやレビューがありますが、対象者・用量・期間に条件があります。
注意する点妊娠中・授乳中、未成年、肝機能、腎機能
亜鉛
Zinc必須ミネラルとして欠乏補正が中心です。感冒ローゼンジ研究はありますが、対象、形態、開始時期、上限量、薬との相互作用で解釈が変わります。
根拠の読み方免疫などでRCTやレビューがありますが、対象者・用量・期間に条件があります。
注意する点銅、テトラサイクリン系・キノロン系抗菌薬、ペニシラミン、鉄・カルシウムなどのミネラル
緑茶カテキン
Green Tea Catechins緑茶由来のカテキンを含む成分。血中脂質の研究はありますが、飲料と高濃度抽出物を分け、肝機能や薬剤相互作用を先に確認します。
根拠の読み方循環などでRCTやレビューがありますが、対象者・用量・期間に条件があります。
注意する点肝機能に注意が必要な薬剤・複数サプリ、ナドロールなど一部の心血管薬、カフェインに敏感な状態・妊娠中、妊娠中・授乳中
Lテアニン
L-Theanine緑茶に含まれるアミノ酸。健康成人のストレス関連指標やカフェイン併用時の注意課題を扱ったRCTがありますが、睡眠や気分への一般化は限定的です。
根拠の読み方認知などでRCTやレビューがありますが、対象者・用量・期間に条件があります。
注意する点妊娠中・授乳中、未成年、眠気・鎮静
カリウム
Potassium野菜・果物・豆類などに多いミネラル。血圧や心血管アウトカムで研究されていますが、腎機能低下や一部の薬では高カリウム血症に注意が必要です。
根拠の読み方循環などでRCTやレビューがありますが、対象者・用量・期間に条件があります。
注意する点ACE阻害薬・ARB、カリウム保持性利尿薬、ループ利尿薬・チアジド系利尿薬、NSAIDs・腎機能に影響する薬剤
ミルクシスル（マリアアザミ）
Milk Thistleシリマリンを含むマリアアザミ由来のハーブ製品。肝酵素や糖脂質代謝指標で研究がありますが、肝疾患の自己判断や治療代替には使いません。
根拠の読み方肝機能などで研究はありますが、結果の一貫性や対象条件に限界があります。
注意する点糖尿病薬・血糖管理中、肝疾患の治療中・肝機能異常、キク科植物アレルギー、妊娠中・授乳中
コンドロイチン硫酸
Chondroitin sulfate関節軟骨の構成成分に関わる硫酸化グリコサミノグリカン。膝・股関節の変形性関節症研究はありますが、痛み・機能・関節裂隙の結果は一貫せず、製品差と併用を分けて読む必要があります。
根拠の読み方関節などで研究はありますが、結果の一貫性や対象条件に限界があります。
注意する点ワルファリンなどの抗凝固薬、変形性関節症の治療中・鎮痛薬使用中、妊娠中・授乳中、未成年
ビオチン（ビタミンB7）
Biotin (Vitamin B7)脂質・糖・アミノ酸代謝に関わる水溶性ビタミン。欠乏では皮膚・髪・爪の症状が出る一方、健康な人の美容目的では根拠が限られ、血液検査干渉を先に確認します。
根拠の読み方皮膚などで研究はありますが、結果の一貫性や対象条件に限界があります。
注意する点甲状腺ホルモン・トロポニンなどの免疫測定法、抗てんかん薬、妊娠中・授乳中、未成年
葉酸（ビタミンB9）
Folic Acid (Vitamin B9)DNA合成と赤血球形成に関わる水溶性ビタミン。妊娠前後の公的目安、B12欠乏の見えにくさ、薬との相互作用を分けて確認します。
根拠の読み方気分・ストレスなどで研究はありますが、結果の一貫性や対象条件に限界があります。
注意する点メトトレキサート、抗てんかん薬（フェニトイン、カルバマゼピン、バルプロ酸など）、スルファサラジン、ビタミンB12欠乏
セレン
Seleniumセレノタンパク質や甲状腺代謝に関わる必須微量ミネラル。欠乏補正とサプリ追加を分け、上限量、がん・心血管研究の限界を確認します。
根拠の読み方抗酸化などで研究はありますが、結果の一貫性や対象条件に限界があります。
注意する点シスプラチンなどのがん治療薬、甲状腺疾患・ヨウ素状態、複数のマルチビタミン・ミネラル製品、妊娠中・授乳中
ビタミン B12
Vitamin B12神経機能と赤血球形成に関わる水溶性ビタミン。菜食、高齢、メトホルミン長期使用などでは欠乏リスクと検査値を分けて確認します。
根拠の読み方疲労感などで研究はありますが、結果の一貫性や対象条件に限界があります。
注意する点メトホルミン、プロトンポンプ阻害薬・H2ブロッカー、妊娠中・授乳中、未成年
グルコサミン
Glucosamine関節軟骨の構成成分に関わるアミノ糖。膝・股関節の変形性関節症研究は多い一方、結果は一貫せず、形態や製品差、対象集団を分けて読む必要があります。
根拠の読み方関節などで研究はありますが、結果の一貫性や対象条件に限界があります。
注意する点ワルファリンなどの抗凝固薬、妊娠中・授乳中、未成年、肝機能
バレリアン
Valerian睡眠や不安の文脈で使われる植物由来サプリ。睡眠研究はありますが結果は一貫せず、慢性不眠の治療代替、鎮静薬・アルコール併用とは分けて確認します。
根拠の読み方睡眠などで研究はありますが、結果の一貫性や対象条件に限界があります。
注意する点鎮静薬・睡眠薬・抗不安薬、アルコール、手術・麻酔前後、肝機能に注意が必要な薬剤・複数ハーブ製品
エキナセア
Echinaceaエキナセアは感冒・上気道感染の文脈で研究されるハーブ。製品差が大きく、アレルギー、免疫抑制薬、妊娠・授乳中では注意点を先に確認します。
根拠の読み方免疫などで研究はありますが、結果の一貫性や対象条件に限界があります。
注意する点キク科アレルギー・喘息・アトピー体質、免疫抑制薬・自己免疫疾患、肝臓で代謝される薬・カフェイン、妊娠中・授乳中・未成年
イチョウ葉エキス
Ginkgo Biloba認知機能や認知症発症リスクで研究されてきた植物由来エキス。大規模RCTでは発症率を下げる結果は示されず、出血リスクと服薬中の注意を先に確認します。
根拠の読み方認知などで研究はありますが、結果の一貫性や対象条件に限界があります。
注意する点抗凝固薬・抗血小板薬、手術・歯科処置の予定、てんかん・けいれんの既往、抗てんかん薬、複数の医薬品・ハーブ製品
ビタミンE
Vitamin E脂溶性の抗酸化ビタミン。食品由来の栄養素、高用量サプリ、心血管・がん研究、安全性と抗凝固薬の注意を分けて読みます。
根拠の読み方循環などで研究はありますが、結果の一貫性や対象条件に限界があります。
注意する点ワルファリンなどの抗凝固薬・抗血小板薬、スタチン・ナイアシンを含む脂質治療、手術前後・出血しやすい状態、妊娠中・授乳中